Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Lista Completa!

Certamente você se mata na academia todos os dias e não consegue os resultados que deseja. Isto ocorre porque você que não complementa seus bons treinos com uma dieta saudável e balanceada. Por isso decidimos trazer uma lista dos alimentos para aumentar a massa muscular sem gordura corporal. Se essa é a sua missão nos então você agradecerá este post.

Dicas e alimentos para aumentar a massa muscular

Ganhar Massa MuscularO truque para aumentar a massa muscular sem engordar, além de fazer exercícios de força, está na comida, mas a quantidade e a qualidade das calorias que você consome, que deveriam ser mais do que as que se queimam.

A correta ingestão calórica é a que poderá fazer com que os músculos se hipertrofiem tornando mais musculoso, mas não mais gordo.

Então o objetivo é que a cada dia se consuma um excedente de 300 a 500 calorias diárias comendo proteínas (2 g por quilo de peso), de carboidratos (entre 3 e 4gr por quilo de peso), gorduras insaturadas e comer entre 5 e 6 vezes ao dia para que o nível de glicose no sangue se mantenha estável.

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular

1. Ovos

É claro que o primeiro lugar em nossa lista de alimentos para aumentar a massa muscular é o ovo. É a fonte mais rica em proteína de qualidade e contém vitaminas. É de rápida digestão, assim, que serve para comer antes ou depois do treino.

2. Aveia

Uma lista de alimentos para ganhar massa muscular sem a aveia não estaria completa. Pequeno-almoço sempre aveia é um conselho de alimento que você pode servir para aumentar a massa muscular de forma saudável. Contém proteína de valor biológico, gorduras, sódio, potássio, cálcio e vitaminas do grupo B.

3. Frango

o peito de frango traz 30g de proteína por cada 100 consumido, e contém 120 calorias. Além disso, é muito mais econômico do que comprar a carne vermelha.

4. Carne vermelha

A carne não pode faltar entre os alimentos para aumentar a massa muscular. Está recheada de proteína e com muita creatina natural. Varia entre o frango e a carne, para que a sua dieta não se torne incômoda, além disso, ajudam a armazenar ferro, cálcio e fibras.

5. Atum

Não podia faltar o atum em uma lista de refeições para aumentar a massa muscular, porque para qualquer dieta, é vital. O atum é como a exclusividade em proteínas, ômega 3 e que se metaboliza de uma forma eficaz.

6. Frutas secos

nozes, sementes de girassol e amêndoas são as melhores para este objetivo. Servem para essas lanches rápidos ou até em pratos completos. Possuem gorduras saudáveis, fibras e proteínas.

7. Batata

A batata se tornou bastante famosa ultimamente como um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular entre os fisiculturistas. É um carboidrato com baixo índice glicêmico, isto é, é de absorção lenta, que serve para os músculos.

8. Arroz integral

Não podia faltar o arroz integral em uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular. Cozido traz 3gr de fibra e 7 de proteína por cada copo. O consumo de arroz integral ajuda a baixar os níveis de insulina basal, pessoas que sofrem de diabetes devem aumentar o consumo deste alimento.

9. Frutas e legumes

Ambas são uma excelente fonte de antioxidantes, que são necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Tanto as frutas como os vegetais fornecem uma grande quantidade de nutrientes, como a vitamina E, a vitamina C e beta-caroteno. Também nos fornecem uma boa quantidade de fibra que nosso corpo utiliza para a expulsão de outras substâncias que nosso organismo não precisa.

Entre as frutas que você pode escolher estão as maçãs, cerejas, uvas, banana ou açaí.

10. Leite e queijos com baixo teor de gordura

Entre os alimentos para aumentar a massa muscular não podiam faltar os queijos e o leite. Contém pouca gordura e fornecem ao organismo nutrientes essenciais para o crescimento muscular.

11. Iogurte

Uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular não está completa sem o iogurte. O iogurte ajuda a aumentar as bactérias benignas que estão em nosso trato digestivo o que favorece a digestão das proteínas.

12. Espinafre

O espinafre aparece mais uma vez, desta vez em uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular. Contém glutamina, um aminoácido necessário para o desenvolvimento e crescimento dos músculos. Também ajuda a aumentar a resistência e o tônus muscular.

13. Antioxidantes

Sobre todos aqueles alimentos com vitamina C e vitamina E que ajudam no processo de recuperação e crescimento muscular.

14. Proteína de Soja

Entre os alimentos para aumentar a massa muscular não podia faltar a proteína de soja. É conhecido que as leguminosas são excelentes para o nosso corpo e nos permitem substituir as carnes vermelhas. Entre elas, a soja ganha o primeiro lugar, já que contém uma boa quantidade de proteínas.

15. Quinoa

Um dos alimentos para ganhar massa muscular e que esta revolucionando o mercado é a quinoa. Poucos a conhecem, mas a quinoa deve fazer parte de sua dieta se você quer ganhar massa muscular. Uma porção de 100 gramas fornece 14 gramas de proteínas, além de aminoácidos essenciais.

16. Proteína do soro do leite ou whey protein

Quando de aumentar a massa muscular é um dos suplementos mais importantes são as proteínas, devido a que nos fornecem uma quantidade de proteína de forma rápida e conveniente, a um preço bastante acessível. Aqueles que praticam o fisiculturismo tendem a levá-la ao levantar-se pela manhã e quando terminam a rotina de treinamentos.

Sem dúvida alguma, a proteína de soro de leite ou soro de leite é uma das melhores proteínas do mercado.

17. Gorduras saudáveis

Para muitos que pensam em ter um corpo melhor lhes dá medo de falar de gorduras, e muito mais de serem consumidas. Mas é que há gorduras que são essenciais para o crescimento de nossa massa muscular. É necessário que você entenda que as gorduras saudáveis desempenham um papel muito importante na produção de hormônios de crescimento e testosterona, que são responsáveis pelo aumento muscular e força. Também, as gorduras são essenciais para muitas outras funções que ocorrem dentro de nosso organismo.

Quando falamos de gorduras saudáveis nos referimos a poli-insaturadas e monoinsaturadas que você pode obtê-los em peixes como o Salmão, também em vegetais de folhas verdes, nozes, abacate, sementes e alguns tipos de óleos, como o de oliva. Todos estes alimentos são ricos em ácidos graxos.

Dicas para o aumento de massa muscular

Os alimentos para aumentar a massa muscular, por si sós, não são suficientes, você também deve saber como comer e quando fazê-lo. Por esta razão, queremos complementar este artigo com algumas boas dicas que você pode aplicar em seus hábitos alimentares para obter excelentes resultados:

  • Coma proteínas para o crescimento muscular são de suma importância. Por refeição deve consumir de 20 a 30 gramas de proteína.
  • Consuma carboidratos suficientes para que o corpo use a proteína como fonte de energia. Recomenda-Se consumir entre 3 e 4 gramas de carboidratos por kg de peso corporal. É necessário fazer treinos pesados e intensos.
  • Consuma gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o músculo do catabolismo e nos permitem treinar com maior intensidade.
  • A noite NÃO consuma carboidratos, substitua por gordura boa. A gordura é necessária para produzir termogêneses e metabolizar o tecido adiposo. Também protege o músculo e nos permite treinar muito mais pesado e intenso.
  • – Comer imediatamente depois de treinar. Uma boa porção de proteínas com hidratos para que seu corpo recupere os nutrientes perdidos ou você também pode optar por um batido proteico.
  • – Antes de treinar comer carboidratos de lenta absorção.
  • – Bebe muita água. Se temos repetido centenas de vezes e continuaremos repetindo, beba água antes, durante e depois do exercício. Leve sempre uma garrafa de água à mão para manter-se hidratado durante todo o dia.
  • – Várias refeições por dia. Em vez de fazer apenas 3 grandes refeições durante o dia, opte por fazer pelo menos umas 5 ou 6 refeições, as quais devem ter um espaço entre elas de entre 2 e 3 horas.
  • Faça o uso de algum suplemento alimentar para ganhar massa muscular.

Conclusão

Deve ter em conta que a lista e as dicas que te deixado também te servem mais, se quiser aumentar a massa muscular no bumbum. Se você é mulher e quer volume em suas pernas, então você deverá seguir todas as dicas que demos neste artigo. Além disso, caso você esteja com a libido baixa é recomendado o uso do viagra feminino conhecido como tesao de vaca, trata-se composto natural que ajuda aumentar o desejo sexual.

Se já carrega uma alimentação adequada para aumentar a massa muscular e gostaria de potencializar os resultados, então é hora de ir pensando em comprar algum suplemento. Devemos esclarecer que não é necessário a ingestão de um produto para melhorar sua aparência física, mas no caso de que você decidir fazê-lo, você deve saber quais são os melhores suplementos para aumentar a massa muscular que existem no mercado. É importante se informar muito bem antes de comprar.

Follixin Funciona Para Queda de Cabelo – Descubra a Verdade

A queda de cabelo é um problema para muitas mulheres que começam a notá-lo quando um excesso de cabelo fica na escova, nas suas próprias mãos ou no chão do banheiro. O efeito nocivo dos raios do sol, juntamente com outros aspectos negativos do nosso meio ambiente, ou em situações pontuais, como a gravidez ou as épocas de stress, produzem uma queda de cabelo não desejado que tem conseqüências estéticas, por um lado, e emocionais, em muitos casos.

queda de cabelo em mulheres

Por sorte, a ciência e a medicina, assim como o uso de produtos naturais, avançam e nos oferecem produtos que podem reavivar a força de nosso cabelo e devolver o brilho e a vegetação que estávamos perdendo. Hoje vou falar do Follixin, um suplemento alimentar de origem natural, que conta com as melhores propriedades para melhorar e manter o estado do nosso cabelo.

Além de frear a queda do nosso cabelo, seja ocasional ou crônica, este produto também estimula o crescimento, o brilho e o volume, com o qual poderemos olhar de novo um cabelo como em nossos tempos. Talvez um dos elementos mais destacáveis do Follixin é que atua fortalecendo diretamente a raiz do nosso cabelo, base para que todo o processo de crescimento funcione na perfeição.

Follixin Funciona

Follixin FuncionaFollixin Cápsulas contra a perda de cabelo é composto por produtos naturais, como a L-Cistina ou o Germe de Trigo e nos devolve aos cabelos o seu máximo esplendor. Um dado curioso que talvez não todos conhecemos é que, em condições normais, todos nós perdemos uma quantidade de 80-100 cabelos diários. No entanto, aspectos citados, como o estresse ou gravidez, mudanças sazonais, como o atual, ou de uma má alimentação fazem com que esse número se eleve muito mais.

Com as cápsulas do Follixin, que tomaremos de forma oral, a sinergia de seus três produtos naturais produzem um efeito rápido que notaremos traduzido em uma maior força, brilho e volume de nosso cabelo. De fato, o produto foi testado entre 1.600 pessoas com um resultado positivo em 93%. Além disso, se em casa não só a mulher sofre de queda de cabelo, mas o homem também sofre o mesmo problema, follixin funciona também para o uso masculino, com os mesmos efeitos positivos para o seu cabelo.

Follixin também se complementa com um shampoo anti-queda, que com a combinação do extrato de milho e a capilectina, unido ao extrato de maçã e a vitamina B5 oferecem muitos benefícios para o seu cabelo. Resolver um problema aparentemente leve como o da queda de cabelo pode ter muitos benefícios saudáveis e emocionais em nós.

Queda de Cabelo nas Mulheres

Os dados revelam que 40% das mulheres com queda de cabelo tiveram problemas com os seus pares e 63% reconheceu ter problemas em suas carreiras profissionais. No caso do estresse, por exemplo, as possibilidades de produzir queda de cabelo são multiplicados por 11 mulheres.

O outono, precisamente, é o momento em que podemos observar um aumento da perda de cabelo depois de expor, durante meses, nosso cabelo ao sol do verão e da primavera. É por isso que nos encontramos ante a época mais importante do ano para o nosso cabelo, e toda a prevenção e a manutenção é vital para não ter uma queda de cabelo mais alta do que o habitual.

Existem cuidados diários recomendados para que mitigues ao máximo qualquer agravamento do estado do seu cabelo. Por exemplo, é importante escovar o cabelo antes de lavar e usar um shampoo menos agressivo possível. Quando nos lavemos o cabelo, sempre use as pontas dos dedos para espalhar o shampoo, nunca as unhas, e chegaremos a todas as partes de nosso couro cabeludo para que tenha um efeito integral.

Na hora de tirar devemos empregar cerca de cinco vezes mais tempo do que durou o ensaboado, para que saia todo o shampoo e sujeira existente. Cuidado com a secagem! Estamos acostumadas a abusar muito do secador e a temperaturas elevadas, algo muito prejudicial. O melhor é secar a uma temperatura suave do secador e, se possível, é sempre melhor ao ar livre. Se tiver o cabelo solto sempre será melhor do que buscá-lo ou fazer uma trança. E, seja inverno ou verão, cuidado com a exposição ao sol.

Além do uso diário do Follixin, como último conselho, lembre-se que a alimentação é muito importante para o nosso cabelo também, de forma que quanto mais equilibrada for menor será o risco de queda, e quando mais cuidemos uma dieta rica em vitaminas mais agradecer a nossa pele e cabelo.

Saiba mais sobre queda de cabelo:

Programa de Reconstrução Capilar →【Funciona MESMO?】

HairLoss Blocker → Afinal, Funciona MESMO? 【Reportagem REVELA】

 

Yoga Para Emagrecer – Método Comprovado [NOVO]

O yoga é uma atividade que ajuda a relaxar e melhorar muito o nosso equilíbrio, tanto físico como emocional, mas muitas pessoas não sabem é que também nos ajuda a perder peso, já que melhora as funções do organismo, entre as quais está a perder peso.

Yoga para Emagrecer

Sem necessidade de fazer muito exercício, nem de usar pesos, o yoga ajuda-nos a melhorar o nosso equilíbrio, a nossa posição e a controlar o estresse, o que se reflete em nosso corpo e em que se reduz a pressão arterial.

É verdade que o yoga do emagrecimento e das posturas do yoga para emagrecer específicas são as que mais há que praticar se quisermos obter esses benefícios concretos dessa prática tão saudável. A postura e o alinhamento são as chaves para executar corretamente os exercícios de yoga.

Benefícios do yoga para emagrecer

As pessoas que não gostam de fazer exercício cardiovascular têm o yoga é uma excelente alternativa para entrar em forma e que com o yoga se realizam contrações dos músculos que são estáticas e que se realizam por períodos de tempo.

Quando se realizam torções os órgãos são limpos mas, além de que se trabalha tanto o aspecto físico como no aspecto emocional, os pensamentos e as emoções.

O yoga para perda de peso, recomenda-se praticar, segundo dizem os especialistas, pelo menos, 3 vezes por semana e combiná-lo com uma boa alimentação balanceada.

A verdade é que, embora continue comendo igual ao começar a praticar yoga se consegue emagrecer, mas quando se combina uma boa alimentação com esta prática, o emagrecimento é mais rápido e faz-se notar mais uma vez que o metabolismo se acelera muito mais. Além disso, ajuda no controle da hipertensão arterial e evita a temida pressão alta.

Os exercícios de yoga permitem sincronizar a respiração e quando você pratica ocorre uma transpiração que depura os músculos e os órgãos, e isso se eu saio muito benéfico para a saúde. Isso faz com que a mente se acalme, o que traz muitos benefícios não só para o emagrecimento.

Fazer yoga nos carregar energeticamente já que oxigenamos o organismo e isso nos dá muita energia mas, além de que isso faz com que estejamos mais alerta, além de que nos torna mais flexíveis.

Praticar yoga para emagrecer também faz sentido, porque com uma aula de yoga queimamos entre 200 e 400 calorias, mas não só isso, mas nos ajuda a estimular o nosso sistema endócrino, o que faz com que de novo nos ajude a acelerar e metabolismo.

Mas algo também extremamente importante quando queremos usar o yoga para emagrecer, é ter em conta que ao praticá-lo, somos mais conscientes do que comemos, de maneira que podemos distinguir quando temos fome realmente e o nosso corpo precisa de alimento, e quando simplesmente nos diz a nossa mente.

Posturas do yoga para emagrecer

As posições do yoga para emagrecer ou posturas mais praticadas para emagrecer, em geral, são:

  • A Postura da cobra
  • Postura do guerreiro
  • A Postura da vela
  • Postura do peixe ou Matsyasana
  • Postura do saudação ao sol

Depois há certas posturas específicas que ajudam mais a emagrecer partes específicas do corpo, tais como:

  • Posturas do yoga para emagrecer abdômen (Asana do Barco e Uttapadasana)
  • Posturas do yoga para emagrecer os braços (Plank, Vasisthasana)
  • Posturas do yoga para emagrecer as pernas (A deusa e o tigre)
  • Aqui você pode ver mais informação concreta destas posturas.

Lembre-se de acompanhar a prática do yoga com uma boa alimentação e sobre tudo ser constante com as novas mudanças efetuadas. O equilíbrio entre a mente e o corpo é o que vai fazer com que consiga um bom estado de saúde e alcançar o seu peso ideal.

Corpo de 21

O método para emagrecer conhecido como corpo de 21 da Olívia Andriolo, utiliza algumas técnicas de yoga e pilates para ajudar no processo de emagrecimento. O programa corpo de 21 funciona muito bem para todas as mulheres que desejam emagrecer de forma natural.

Corpo de 21

O método ensinado pelo Olívia no treinamento corpo de 21 já ajudou milhares de mulheres em todo Brasil a conquistarem o corpo desejado em pouco. Assim que foi lançado o programa d21 bateu record de vendas pela internet e ainda continua fazendo bastante sucesso.

Uma outra alternativa é o programa desafio vip 60 dias de exercícios para emagrecer em casa, trata-se de um programa de emagrecimento focado em exercícios que promovem a queima da gordura abdominal.