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Qualquer um que siga-me sabe que sou defensora da dieta low carb flexível, onde todos os alimentos têm cabimento na dieta, o único que variam são as porções. Não obstante, nestes tempos que correm, existe um grande debate sobre se as dietas ricas em gorduras são as melhores para o desempenho, ou se, pelo contrário, os carboidratos são indispensáveis para melhorar as nossas marcas.

Neste artigo irei desmontando as verdades e mentiras que giram ao redor da dieta low carb e sua relação com o desempenho.

Dieta Low Carb e Condicionamento

Possivelmente seja uma das que mais defendem os detratores das dietas altas em carboidratos, o “come gordura para queimar gordura“. Realmente esta é uma frase que não diz nenhuma mentira, se tiver uma dieta alta em gorduras, o nosso corpo vai queimar mais gordura durante o treino, e em um estado de repouso, por outro lado, uma dieta alta em carboidratos desloca-se a uma maior utilização de glicose.

Dietas baixas em gordura (LF), em frente a dietas altas em gordura (HF)

As dietas baixas em gordura (LF=Low Fat) dão lugar a um RQ maior do que as dietas ricas em gorduras (HF= High Fat). Isto reflete uma maior utilização da gordura como combustível.

É fácil pensar que as dietas ricas em gorduras darão origem a uma perda de gordura corporal muito maior, no entanto, o resultado é que ambas as dietas low carb e a de perda de gordura são muito semelhantes.

O fato de que uma dieta alta em gordura faz com que nossas células utilizam gordura como fonte de energia, não significa que essa gordura que “enferrujam” provenha de nossas reservas corporais, em outras palavras, a maior parte da gordura que as células usam provêm de gorduras que você digita com os alimentos. Além disso, as dietas ricas em gordura aumentam os lipídios intramusculares para ser usado como combustível, desta forma, o corpo evita o uso da gordura corporal.

As dietas ricas em gorduras (HF) o conteúdo de triglicerídeos intramuscular (IMTG) é maior que a dieta low carb de controle, que é exatamente o que comentei no parágrafo anterior, estatísticas, Dietas ricas em gorduras=↑lipídios no músculo. Desta forma, durante o treino o uso de gordura é maior do que a dieta low carb de controle e suas 101 receitas (nada de novo..)

No caso contrário, as dietas ricas em gorduras produzem metade de glicogênio muscular, o que se traduz como uma maior quebra de glicogênio em dietas moderadas-altas em hidratos de carbono.

Apesar de parecer uma estupidez, a capacidade de usar a “gordura” ou glicose por parte da célula marca a base do rendimento desportivo. Isto se deve a que variar a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta permite uma maior flexibilidade metabólica, ou seja, se por base uma dieta apenas em carboidratos nosso corpo é acostumado a usar de forma eficiente a glicose (kit medidor de glicose), enquanto que, pelo contrário, se apenas fazemos dieta cetogênica nosso corpo se adapta a usar a gordura de forma eficiente.

Chegados a este ponto, surge a dúvida: então, o que é melhor para usar como combustível? você glicose? você gordura? A resposta é, depende da intensidade do exercício.

O uso de glicose, gordura ou aminoácidos como combustível, dependendo da intensidade de corrida. Se você olhar com intensidade baixa (10km/h), o macronutriente que mais se usa é a gordura (67%), enquanto que a uma intensidade alta(20km/h) é a glicose(76%).

A contribuição dos aminoácidos (proteína) como o combustível é desprezível, já que é de apenas 3%, o que, como você pode ver, seu músculo não vai degradar porque você faça um pouco de exercício físico em jejum ou porque mexa a sua bunda do sofá, uma razão de peso para deixar de temer o catabolismo, você não vai perder músculo, embora faça um sprint.

Devido ao tema ser muito extenso, falarei na parte 2 desse artigo sobre a dieta low carb.

Enquanto isso, leia também: Yoga e Emagrecimento

Um abraço a todos! 🙂

O yoga é uma atividade que ajuda a relaxar e melhorar muito o nosso equilíbrio, tanto físico como emocional, mas muitas pessoas não sabem é que também nos ajuda a perder peso, já que melhora as funções do organismo, entre as quais está a perder peso.

Sem necessidade de fazer muito exercício, nem de usar pesos, o yoga ajuda-nos a melhorar o nosso equilíbrio, a nossa posição e a controlar o estresse, o que se reflete em nosso corpo e em que se reduz a pressão arterial.

É verdade que o yoga do emagrecimento e das posturas do yoga para emagrecer específicas são as que mais há que praticar se quisermos obter esses benefícios concretos dessa prática tão saudável. A postura e o alinhamento são as chaves para executar corretamente os exercícios de yoga.

Benefícios do yoga para emagrecer

As pessoas que não gostam de fazer exercício cardiovascular têm o yoga é uma excelente alternativa para entrar em forma e que com o yoga se realizam contrações dos músculos que são estáticas e que se realizam por períodos de tempo.

Quando se realizam torções os órgãos são limpos mas, além de que se trabalha tanto o aspecto físico como no aspecto emocional, os pensamentos e as emoções.

O yoga para perda de peso, recomenda-se praticar, segundo dizem os especialistas, pelo menos, 3 vezes por semana e combiná-lo com uma boa alimentação balanceada.

A verdade é que, embora continue comendo igual ao começar a praticar yoga se consegue emagrecer, mas quando se combina uma boa alimentação com esta prática, o emagrecimento é mais rápido e faz-se notar mais uma vez que o metabolismo se acelera muito mais. Além disso, ajuda no controle da hipertensão arterial e evita a temida pressão alta.

Os exercícios de yoga permitem sincronizar a respiração e quando você pratica ocorre uma transpiração que depura os músculos e os órgãos, e isso se eu saio muito benéfico para a saúde. Isso faz com que a mente se acalme, o que traz muitos benefícios não só para o emagrecimento.

Fazer yoga nos carregar energeticamente já que oxigenamos o organismo e isso nos dá muita energia mas, além de que isso faz com que estejamos mais alerta, além de que nos torna mais flexíveis.

Praticar yoga para emagrecer também faz sentido, porque com uma aula de yoga queimamos entre 200 e 400 calorias, mas não só isso, mas nos ajuda a estimular o nosso sistema endócrino, o que faz com que de novo nos ajude a acelerar e metabolismo.

Mas algo também extremamente importante quando queremos usar o yoga para emagrecer, é ter em conta que ao praticá-lo, somos mais conscientes do que comemos, de maneira que podemos distinguir quando temos fome realmente e o nosso corpo precisa de alimento, e quando simplesmente nos diz a nossa mente.

Posturas do yoga para emagrecer

As posições do yoga para emagrecer ou posturas mais praticadas para emagrecer, em geral, são:

• A Postura da cobra
• Postura do guerreiro
• A Postura da vela
• Postura do peixe ou Matsyasana
• Postura do saudação ao sol

Depois há certas posturas específicas que ajudam mais a emagrecer partes específicas do corpo, tais como:

• Posturas do yoga para emagrecer abdômen (Asana do Barco e Uttapadasana)
• Posturas do yoga para emagrecer os braços (Plank, Vasisthasana)
• Posturas do yoga para emagrecer as pernas (A deusa e o tigre)
• Aqui você pode ver mais informação concreta destas posturas.

Lembre-se de acompanhar a prática do yoga com uma boa alimentação e sobre tudo ser constante com as novas mudanças efetuadas. O equilíbrio entre a mente e o corpo é o que vai fazer com que consiga um bom estado de saúde e alcançar o seu peso ideal.

Corpo de 21

O método para emagrecer conhecido como corpo de 21 da Olívia Andriolo, utiliza algumas técnicas de yoga e pilates para ajudar no processo de emagrecimento. O programa corpo de 21 funciona muito bem para todas as mulheres que desejam emagrecer de forma natural.

O método ensinado pelo Olívia no treinamento corpo de 21 já ajudou milhares de mulheres em todo Brasil a conquistarem o corpo desejado em pouco. Assim que foi lançado o programa d21 bateu record de vendas pela internet e ainda continua fazendo bastante sucesso.

Uma outra alternativa é o programa desafio vip 60 dias de exercícios para emagrecer em casa, trata-se de um programa de emagrecimento focado em exercícios que promovem a queima da gordura abdominal.