Afinal, Dieta Low Carb Realmente Melhora o Desempenho Físico?

Qualquer um que siga-me sabe que sou defensora da dieta low carb flexível, onde todos os alimentos têm cabimento na dieta, o único que variam são as porções. Não obstante, nestes tempos que correm, existe um grande debate sobre se as dietas ricas em gorduras são as melhores para o desempenho, ou se, pelo contrário, os carboidratos são indispensáveis para melhorar as nossas marcas.

dieta low carb emagrece

Neste artigo irei desmontando as verdades e mentiras que giram ao redor da dieta low carb e sua relação com o desempenho.

Dieta Low Carb e Condicionamento

Possivelmente seja uma das que mais defendem os detratores das dietas altas em carboidratos, o “come gordura para queimar gordura“. Realmente esta é uma frase que não diz nenhuma mentira, se tiver uma dieta alta em gorduras, o nosso corpo vai queimar mais gordura durante o treino, e em um estado de repouso, por outro lado, uma dieta alta em carboidratos desloca-se a uma maior utilização de glicose.

Dietas baixas em gordura (LF), em frente a dietas altas em gordura (HF)

As dietas baixas em gordura (LF=Low Fat) dão lugar a um RQ maior do que as dietas ricas em gorduras (HF= High Fat). Isto reflete uma maior utilização da gordura como combustível.

É fácil pensar que as dietas ricas em gorduras darão origem a uma perda de gordura corporal muito maior, no entanto, o resultado é que ambas as dietas low carb e a de perda de gordura são muito semelhantes.

O fato de que uma dieta alta em gordura faz com que nossas células utilizam gordura como fonte de energia, não significa que essa gordura que “enferrujam” provenha de nossas reservas corporais, em outras palavras, a maior parte da gordura que as células usam provêm de gorduras que você digita com os alimentos. Além disso, as dietas ricas em gordura aumentam os lipídios intramusculares para ser usado como combustível, desta forma, o corpo evita o uso da gordura corporal.

As dietas ricas em gorduras (HF) o conteúdo de triglicerídeos intramuscular (IMTG) é maior que a dieta low carb de controle, que é exatamente o que comentei no parágrafo anterior, estatísticas, Dietas ricas em gorduras=↑lipídios no músculo. Desta forma, durante o treino o uso de gordura é maior do que a dieta low carb de controle e suas 101 receitas (nada de novo..)

No caso contrário, as dietas ricas em gorduras produzem metade de glicogênio muscular, o que se traduz como uma maior quebra de glicogênio em dietas moderadas-altas em hidratos de carbono.

Apesar de parecer uma estupidez, a capacidade de usar a “gordura” ou glicose por parte da célula marca a base do rendimento desportivo. Isto se deve a que variar a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta permite uma maior flexibilidade metabólica, ou seja, se por base uma dieta apenas em carboidratos nosso corpo é acostumado a usar de forma eficiente a glicose (kit medidor de glicose), enquanto que, pelo contrário, se apenas fazemos dieta cetogênica nosso corpo se adapta a usar a gordura de forma eficiente.

Chegados a este ponto, surge a dúvida: então, o que é melhor para usar como combustível? você glicose? você gordura? A resposta é, depende da intensidade do exercício.

O uso de glicose, gordura ou aminoácidos como combustível, dependendo da intensidade de corrida. Se você olhar com intensidade baixa (10km/h), o macronutriente que mais se usa é a gordura (67%), enquanto que a uma intensidade alta(20km/h) é a glicose(76%).

A contribuição dos aminoácidos (proteína) como o combustível é desprezível, já que é de apenas 3%, o que, como você pode ver, seu músculo não vai degradar porque você faça um pouco de exercício físico em jejum ou porque mexa a sua bunda do sofá, uma razão de peso para deixar de temer o catabolismo, você não vai perder músculo, embora faça um sprint.

Devido ao tema ser muito extenso, falarei na parte 2 desse artigo sobre a dieta low carb.

Enquanto isso, leia também: Yoga e Emagrecimento

Um abraço a todos! 🙂

Inscrição Encceja 2017

Inscrição Encceja 2017 – Exame certificador de Jovens e Adultos no ensino médio e fundamental já aceita inscrições para residentes no Exterior!

O que é o Encceja

O Encceja (Exame Nacional para Certificação de Competências de Jovens e Adultos) é uma prova que será aplicada todos os anos pelo Inep (Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira), que é o responsável pela organização e aplicação da prova do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio). O Encceja permitirá obter o certificado de conclusão de curso do Ensino Fundamental e Médio.

No ano de 2017, ele será aplicado no dia 08 de outubro, e a partir de agora, ele será usado com a finalidade de conceder esses certificados ao Ives do Enem, já que poucos estudantes estavam conseguindo obter a pontuação para tal. É uma excelente oportunidade para quem ainda não tem esses certificados, para conseguir se colocar no mercado de trabalho mais facilmente e para poder prosseguir os estudos em nível superior.

Inscrição Encceja 2017

Como são realizadas as inscrições

As inscrições serão realizadas de 07 a 18 de agosto no Brasil e de 3 a 17 de julho no exterior, serão feitas através do site oficial do Encceja. Você deverá colocar os seus dados pessoais e informar se pretende tirar o certificado do Ensino Fundamental ou do Médio. Não há cobrança de taxa de inscrição, e a prova será composta por uma redação e mais 30 questões de cada disciplina, formando quatro cadernos de provas.

Para conseguir o certificado de conclusão, é necessário fazer ao menos 100 pontos, ou seja, 50% da prova. Pode se inscrever para o Encceja pessoas com ao menos 15 anos para o Ensino Fundamental e 18 anos para o Ensino Médio. É importante dizermos que o certificado expedido tem a validade de qualquer outro, sendo aceito normalmente em todo o país, e inclusive no exterior.

Locais de prova

No dia 08 de outubro a prova será aplicada em 564 cidades, que serão anunciadas em breve, em todo o território nacional. No dia 24 de julho será lançado o edital com todas as datas, informações e maiores detalhes. Para o público privado de liberdade, a prova será aplicada nos dias 24 e 24 de outubro. No exterior, a data é dia 10 de setembro, e haverá aplicação em 10 países distintos.


Sobrevivendo ao Verão

O verão é uma época no qual o uso de água e energia sobe bastante. Isso ocorre visto que a maior parte das opções para esfriar o corpo e o ambiente envolvem muita eletricidade e água. Entretanto, é possível sobreviver a essa estação de um modo mais sustentável.

Ar condicionado no verão

A maior parte das pessoas acredita que usando o ar condicionado configurado na a temperatura mais baixa irá agilizar o processamento de resfriamento do ar. Não é verdade, o aparelho, que pode ser comprado na Via Serv não terá sua capacidade aumentada. Pior que isto, irá utilizar mais energia. Se em vez de ajustar a temperatura para 17°C o cliente ajustar para 23°C a economia de energia pode alcançar 50%.

Esta diminuição se deve a princípio pela redução da diferença de temperatura entre o espaço interno e o espaço externo, reduzindo a carga térmica e, por efeito, fazendo com que o condicionador de ar trabalhe pouco. Segundamente, amplifica a diferença de temperatura de troca entre o fluido refrigerante e o ar da dependência. Isso faz com que a porção de calor trocado aumente.

O que posso fazer para dormir melhor no calor?

No momento de dormir, ficar com calor é terrível para conseguir pegar no sono. Alguns indivíduos acreditam que lençóis de cetim são capazes de auxiliar a deixar a cama mais fresca, porém, na realidade, ocorre o contrário. O cetim (e similarmente a seda) possui a ação “esfria no frio e aquece no calor”. O lençol que esquenta pouco no calor continua sendo o de algodão.

Também falando sobre o momento de dormir, tem um truque que pode te auxiliar na ao deitar. Pegue um saco plástico que lacre e coloque a camada dentro dele. Em seguida, deixe por alguns minutos no congelador. Tire e coloque na cama antes de dormir. A percepção de friozinho não vai conservar-se a noite toda, porém pode conservar-se até você conseguir pegar no sono no mínimo.

Bolsas de gelo podem contribuir a esfriar o ar que circula em um espaço, você pode usar algumas bolsas de gelo. São aquelas bolsas que geralmente usam para colocar água quente ou fria para colocar em lesões no momento em que indivíduo se machuca. Deixe algumas bolsas dessas no congelador e em seguida tire para deixar no ambiente. Até elas descongelarem completamente vão auxiliar a preservar o ar do local um tanto mais fresco.

O calor durante o dia

Os gatilhos para as complicações cardíacas são a mistura de desequilíbrios provocados pelo calor anormal: o corpo encontra-se desidratado, a pressão nas artérias sobe, o colesterol fica concentrado no sangue e as crises respiratórias similarmente são agravadas.

Por isso, além da hora de dormir, sobreviver dentro e fora de casa ao calor escaldante, não é uma missão fácil. Mesmo para quem mora em cidades consideradas mais frias, como Curitiba, o Sol não perdoa. Para ajudar, temos algumas dicas:

Primeiro de tudo: tente comer mais alimentos frescos. Em dias especialmente quentes, nosso próprio corpo não reage bem a comidas pesadas e com muita gordura. Por esse motivo, essa é a hora de comer muitos vegetais, verduras e frutas. Além de ajudar na hidratação, eles são muito mais práticos para preparar e evitam que você fique horas na frente de um fogão QUENTE.

Desligue o sistema de aquecimento do chuveiro! Há modo melhor de se refrescar do que tomando um ótimo banho? Tome banhos frios. Isto auxilia a poupar energia e também evita que você saia do chuveiro já suando de novo.

Se você tem ar condicionado, cuide bem dele. Sempre faça sua manutenção de ar condicionado em Curitiba para não ter problemas!

Invista em uma garrafinha com aerossol. Dessa maneira, em momentos de bastante calor, bastam algumas borrifadas na nuca para esfriar o corpo. O gasto de água desta escolha é baixo em correlação ao chuveiro e você inclusive pode utilizar uma água geladinha para deixar ainda melhor.

Portas e janelas abertas SEMPRE abertas. Para usufruir a ventilação natural, a melhor alternativa é permitir o máximo de espaço disponível para que o ar entre e circule dentro de casa. Deixe as janelas abertas também ao longo o banho, para evitar que o calor se acumule no espaço do boxe ou por todo o banheiro.

Hidrate-se. Tenha constantemente líquidos à mão, porém isto não significa ingerir refrigerantes. Apesar de serem saborosos, eles desidratam o corpo. Então, abuse da água e de sucos naturais.

Evite sair em horários com o sol bastante forte. Toda vez que possível, evite ir às ruas no momento em que o sol está bastante alto e forte. Organize seu cotidiano para que, especialmente as atividades físicas, sejam feitas na primeira parte da manhã ou após as 17h, no momento em que o sol começa a enfraquecer.

Se sair no sol, tenha uma sombrinha em mãos. Ela é uma excelente aliada para passeios na rua e também pode ser a salvadora caso venha um temporal de verão de repente.

 

Benefícios da manutenção preventiva do ar condicionado

Empresas como a Via Serv recomendam a manutenção preventiva do ar condicionado por uma série de motivos.

  • Prevenção de panes

Como o ar-condicionado encontra-se em local fechado, está sujeito a concentração de poeira que pode obstruir os filtros, as turbinas e as serpentinas diminuindo a eficiência do equipamento. A manutenção preventiva do ar-condicionado previne estas complicações.

  • Prevenção da saúde

A poeira acumulada no equipamento volta para o ar na medida no qual o condicionador é utilizado. Ela pode ter fungos, bactérias e mais poluentes causando complicações alérgicas, além de dores de cabeça e pele ressecada.

  • Maior tempo de vida do equipamento

Além da concentração de poeira que diminui a durabilidade do ar-condicionado, os aparelhos sem manutenção – independentemente de estarem sendo usados com regularidade ou não, podem enferrujar ou ficar corroídos especialmente em cidades litorâneas.

  • Economia

No momento em que o ar-condicionado está sujo, ele acaba forçando mais seu compressor para refrigerar o local e isto gera maior gastos de força. Além do mais, a manutenção preventiva do ar-condicionado impossibilita que você tenha gastos exorbitantes ao se encontrar alguma dificuldade maior que o esperado em seu aparelho. É melhor gastar pouco com manutenção de ar condicionado em Curitiba do que muito mais com um conserto.

Características para seguro de carga

Existe algum risco que necessita de consulta prévia no seguro de carga?

Algumas coberturas A, B e C apresentam riscos que podem ser cobertos se for realizada uma consulta prévia que é formalizada ao ser incluída uma cláusula que especifica a cobertura e o pagamento do prêmio adicional. São elas:

• Desvio e transbordo de rota que sejam voluntários;
• Revolução, guerra civil, guerra, insurreição, rebelião ou comoção civil delas resultantes ou de qualquer ato de hostilidade ou contra uma potencia beligerante;
• Arresto, restrição, apreensão, captura ou detenção (exceto quando se trata de pirataria) e suas consequências ou qualquer tentativa que vise essa atividade;
• Requisição, nacionalização, confisco ou apropriação antecipada;
• Torpedos, minas e bombas ou qualquer outra arma de guerra que tenha sido abandonada;
• Trabalhadores em lockout (que estão com a jornada de trabalho reduzida como uma alternativa de greve), grevistas, pessoas que participam de distúrbios trabalhistas, comoções civis ou tumultos;
• Lockout, greve, distúrbio trabalhista, comoção civil ou tumulto;
• Obrigações tributárias.

O que é a cláusula “dispensa do direito de regresso” e em quais condições ela é aplicada?

Esta é uma cláusula conhecida por DDR, Dispensa de Direito de Regresso. Ela dá o direito a seguradora de recuperar o montante das indenizações que foram pagas ao segurado quando o responsável pelo prejuízo é de terceiros como, por exemplo, um motorista que transitava embriagado ou com sua habilitação irregular e provoca um acidente na estrada causando danos a carga que tem o seguro de carga. A seguradora indeniza o prejuízo, mas tem todo direito de pedir o regresso contra o motorista. Ou seja, a seguradora cobra do motorista ou transportadora que o contratou o valor que ela pagou pela indenização. O simples fato dessa cláusula estar incluída no contrato não dispensa a necessidade do transportador contratar o seguro compulsório de responsabilidade civil.

O seguro de carga possui um limite de responsabilidade?

Sim, esse limite é o valor da indenização que a seguradora tem de pagar se ocorrer qualquer dano o perca da carga em cada viagem que um mesmo meio de transporte fizer. Outro ponto que é levado em conta é o armazenamento dos bens e/ou mercadorias em terminais ou pontos de carga dos aeroportos.

Na própria apólice tem a definição do limite máximo de indenização para uma mesma viagem e/ou embarque tendo como base o cálculo do valor da importância que é segurada. Por sua vez, esse valor deve corresponder ao custo que foi declarado na fatura comercial mais o frete. A quantia que está presente na fatura comercial recebe o nome de valor do objeto segurado ou VOS. Ela pode ser adicionada dos lucros esperados pelos lucros que o comprador espera, impostos e despesas.

Se um computador ou qualquer outro aparelho acabar falhando ou tendo um mau funcionamento que ocasione no salvamento errado da data mesmo que tudo continue funcionando corretamente após esse fato ter acontecido esse risco encontra-se dentro do da cobertura do seguro de carga?

A lista de riscos excluídos é bem vasta nesse tipo de seguro e um deles é quando há mau funcionamento ou falha de qualquer equipamento e/ou programa de computador ou sistema de computação eletrônica em reconhecer corretamente interpretar ou até processar e distinguir ou salvar qualquer data como sendo a real e exata data do calendário mesmo que continue funcionando corretamente após ela.

Intolerância ao glúten

Bianca tem 8 anos e adora brinca, como qualquer outra criança. Mas nem sempre foi assim. Quando ela tinha 2 anos, surgiram os primeiros sintomas de uma doença que a família desconhecia. “Ela começou a apresentar dificuldades de alimentação, diarréia e vômito“, lembra o pai, o empresário Eder Silva.

Bianca passou por vários especialistas até chegar ao diagnóstico: ela tem a doença celíaca, uma intolerância ao glúten – proteína presente no trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte.
Os médicos descobriram a causa da doença por acaso, durante a Segunda Guerra Mundial. O racionamento de alimentos tirou o pão da mesa dos holandeses, e imediatamente as crianças que sofriam da doença celíaca melhoraram de saúde.

De acordo com especialistas, o glúten provoca uma agressão nas paredes do intestino delgado de pacientes que tem predisposição genética, impedindo a absorção dos alimentação para celíacos. Na criança, os principais sintomas são: inchaço na barriga, anemia crônica, diarréia por longos períodos e musculatura atrofiada.

A doença não tem cura e só há um tipo de tratamento. “Não adianta comer pouco glúten; não pode comer nada de glúten. Não existe um medicamento que melhore a tolerância”, diz o médico Geraldo Favalesso, apenas um cardápio para celiácos bem elborado

Uma lei federal que entrou em vigor em 2003 obriga as indústrias a informar na embalagem se o produto contém ou não glúten. A mãe de Bianca, Sandra Baccioti, está sempre atenta: “Tem produtos que são da mesma marca, do mesmo fabricante, mas um deles contém glúten e outro não”.

Bianca já se acostumou com a tarefa; sempre acompanha a mãe nas compras, e confere cada um dos produtos. Na lista de compras desse mês, ela conseguiu incluir até ovo de chocolate.
Hoje, Bianca leva uma vida normal e, para os celíacos, aí vai um conselho da garota: “Não fique triste porque tem essa doença, tem muitas coisas que a pessoa vai poder comer e vai ter que se acostumas com isso!”.

leia: 200 receitas para Celiacos

Site recomendado: http://dietasemglutemcardapio.info/

Tolerância Zero

Motivacional    tolerância zero!   Quando compramos alguma coisa de alguém não esperamos que o produto seja no mínimo 100% perfeito? Ou será que pagamos os nossos fornecedores com o dinheiro 1% falso? Você desceria de “pára-quedas” cujo fabricante desse a garantia de 99% do seu funcionamento? Sim, esse é o processo de manifestação que todos queremos!

Você levaria sua esposa ou mesmo filha para ganhar bebê cuja maternidade se orgulha do seu sistema de qualidade onde estatisticamente de 1000 bebês que nascem, apenas 1 cai no chão batendo a cabeça em impressionante produtividade de 99,99%? Erros? A resposta é: Tolerância zero.

Quando se trata do cliente, qualquer programa de qualidade sabe que ele exige um acerto de 100%. Nesse momento, por mais duro que possa parecer, a frase “errar é humano” está fora de cogitação. Estamos falando aqui da necessidade de busca de 100% de acerto em metas, em qualidade, em resultados, em tudo… e isto certamente vai fazer a diferença.

O Oscar, aliás, o Mão Santa, me desculpem, o “Mão Treinada” bem sabia disto. Treinava tanto que quando arremessava a bola, tinha certeza da cesta. Neste instante a teoria e a prática caminham juntas, de mãos dadas.

A resposta definitiva é: 100% cliente. Brigar pelo seu cliente é uma “guerra justa”. Sua história e seu sucesso dependem dessa convicção, dessa determinação e a atitude de vestir a camisa mantém o seu negócio e o seu salário muito bem vivos. Sam Walton, fundador da Wal-Mart, maior rede de varejo do mundo disse em certa ocasião:

“Clientes podem demitir todos de uma empresa, do alto executivo para baixo, simplesmente gastando seu dinheiro em algum outro lugar, então corrija desvendando o segredo”.

Carta de demissão não é só funcionário que recebe. Empresa também é demitida. Esse processo nós conhecemos como falência. A propósito, a palavra falência tem a ver com falecimento. Vem do latim fallentia, ato ou efeito de falir, quebrar.Por que se dá a falência de uma empresa?

Porque os clientes deixam de comprar, isto é, tolerância zero.Pense nisso, um forte abraço e esteja com Deus! Os textos aqui publicados são de responsabilidade de seus autores.

leia também http://www.sarah-hebert.com/o-segredo-por-tras-do-segredo-pdf/

Infomoney: http://www.infomoney.com.br/carreira/gestao-e-lideranca/noticia/3811960/grande-licao-fundador-walmart-para-qualquer-negocio

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Lista Completa!

Certamente você se mata na academia todos os dias e não consegue os resultados que deseja. Isto ocorre porque você que não complementa seus bons treinos com uma dieta saudável e balanceada. Por isso decidimos trazer uma lista dos alimentos para aumentar a massa muscular sem gordura corporal. Se essa é a sua missão nos então você agradecerá este post.

Dicas e alimentos para aumentar a massa muscular

Ganhar Massa MuscularO truque para aumentar a massa muscular sem engordar, além de fazer exercícios de força, está na comida, mas a quantidade e a qualidade das calorias que você consome, que deveriam ser mais do que as que se queimam.

A correta ingestão calórica é a que poderá fazer com que os músculos se hipertrofiem tornando mais musculoso, mas não mais gordo.

Então o objetivo é que a cada dia se consuma um excedente de 300 a 500 calorias diárias comendo proteínas (2 g por quilo de peso), de carboidratos (entre 3 e 4gr por quilo de peso), gorduras insaturadas e comer entre 5 e 6 vezes ao dia para que o nível de glicose no sangue se mantenha estável.

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular

1. Ovos

É claro que o primeiro lugar em nossa lista de alimentos para aumentar a massa muscular é o ovo. É a fonte mais rica em proteína de qualidade e contém vitaminas. É de rápida digestão, assim, que serve para comer antes ou depois do treino.

2. Aveia

Uma lista de alimentos para ganhar massa muscular sem a aveia não estaria completa. Pequeno-almoço sempre aveia é um conselho de alimento que você pode servir para aumentar a massa muscular de forma saudável. Contém proteína de valor biológico, gorduras, sódio, potássio, cálcio e vitaminas do grupo B.

3. Frango

o peito de frango traz 30g de proteína por cada 100 consumido, e contém 120 calorias. Além disso, é muito mais econômico do que comprar a carne vermelha.

4. Carne vermelha

A carne não pode faltar entre os alimentos para aumentar a massa muscular. Está recheada de proteína e com muita creatina natural. Varia entre o frango e a carne, para que a sua dieta não se torne incômoda, além disso, ajudam a armazenar ferro, cálcio e fibras.

5. Atum

Não podia faltar o atum em uma lista de refeições para aumentar a massa muscular, porque para qualquer dieta, é vital. O atum é como a exclusividade em proteínas, ômega 3 e que se metaboliza de uma forma eficaz.

6. Frutas secos

nozes, sementes de girassol e amêndoas são as melhores para este objetivo. Servem para essas lanches rápidos ou até em pratos completos. Possuem gorduras saudáveis, fibras e proteínas.

7. Batata

A batata se tornou bastante famosa ultimamente como um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular entre os fisiculturistas. É um carboidrato com baixo índice glicêmico, isto é, é de absorção lenta, que serve para os músculos.

8. Arroz integral

Não podia faltar o arroz integral em uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular. Cozido traz 3gr de fibra e 7 de proteína por cada copo. O consumo de arroz integral ajuda a baixar os níveis de insulina basal, pessoas que sofrem de diabetes devem aumentar o consumo deste alimento.

9. Frutas e legumes

Ambas são uma excelente fonte de antioxidantes, que são necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. Tanto as frutas como os vegetais fornecem uma grande quantidade de nutrientes, como a vitamina E, a vitamina C e beta-caroteno. Também nos fornecem uma boa quantidade de fibra que nosso corpo utiliza para a expulsão de outras substâncias que nosso organismo não precisa.

Entre as frutas que você pode escolher estão as maçãs, cerejas, uvas, banana ou açaí.

10. Leite e queijos com baixo teor de gordura

Entre os alimentos para aumentar a massa muscular não podiam faltar os queijos e o leite. Contém pouca gordura e fornecem ao organismo nutrientes essenciais para o crescimento muscular.

11. Iogurte

Uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular não está completa sem o iogurte. O iogurte ajuda a aumentar as bactérias benignas que estão em nosso trato digestivo o que favorece a digestão das proteínas.

12. Espinafre

O espinafre aparece mais uma vez, desta vez em uma lista de alimentos para aumentar a massa muscular. Contém glutamina, um aminoácido necessário para o desenvolvimento e crescimento dos músculos. Também ajuda a aumentar a resistência e o tônus muscular.

13. Antioxidantes

Sobre todos aqueles alimentos com vitamina C e vitamina E que ajudam no processo de recuperação e crescimento muscular.

14. Proteína de Soja

Entre os alimentos para aumentar a massa muscular não podia faltar a proteína de soja. É conhecido que as leguminosas são excelentes para o nosso corpo e nos permitem substituir as carnes vermelhas. Entre elas, a soja ganha o primeiro lugar, já que contém uma boa quantidade de proteínas.

15. Quinoa

Um dos alimentos para ganhar massa muscular e que esta revolucionando o mercado é a quinoa. Poucos a conhecem, mas a quinoa deve fazer parte de sua dieta se você quer ganhar massa muscular. Uma porção de 100 gramas fornece 14 gramas de proteínas, além de aminoácidos essenciais.

16. Proteína do soro do leite ou whey protein

Quando de aumentar a massa muscular é um dos suplementos mais importantes são as proteínas, devido a que nos fornecem uma quantidade de proteína de forma rápida e conveniente, a um preço bastante acessível. Aqueles que praticam o fisiculturismo tendem a levá-la ao levantar-se pela manhã e quando terminam a rotina de treinamentos.

Sem dúvida alguma, a proteína de soro de leite ou soro de leite é uma das melhores proteínas do mercado.

17. Gorduras saudáveis

Para muitos que pensam em ter um corpo melhor lhes dá medo de falar de gorduras, e muito mais de serem consumidas. Mas é que há gorduras que são essenciais para o crescimento de nossa massa muscular. É necessário que você entenda que as gorduras saudáveis desempenham um papel muito importante na produção de hormônios de crescimento e testosterona, que são responsáveis pelo aumento muscular e força. Também, as gorduras são essenciais para muitas outras funções que ocorrem dentro de nosso organismo.

Quando falamos de gorduras saudáveis nos referimos a poli-insaturadas e monoinsaturadas que você pode obtê-los em peixes como o Salmão, também em vegetais de folhas verdes, nozes, abacate, sementes e alguns tipos de óleos, como o de oliva. Todos estes alimentos são ricos em ácidos graxos.

Dicas para o aumento de massa muscular

Os alimentos para aumentar a massa muscular, por si sós, não são suficientes, você também deve saber como comer e quando fazê-lo. Por esta razão, queremos complementar este artigo com algumas boas dicas que você pode aplicar em seus hábitos alimentares para obter excelentes resultados:

  • Coma proteínas para o crescimento muscular são de suma importância. Por refeição deve consumir de 20 a 30 gramas de proteína.
  • Consuma carboidratos suficientes para que o corpo use a proteína como fonte de energia. Recomenda-Se consumir entre 3 e 4 gramas de carboidratos por kg de peso corporal. É necessário fazer treinos pesados e intensos.
  • Consuma gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o músculo do catabolismo e nos permitem treinar com maior intensidade.
  • A noite NÃO consuma carboidratos, substitua por gordura boa. A gordura é necessária para produzir termogêneses e metabolizar o tecido adiposo. Também protege o músculo e nos permite treinar muito mais pesado e intenso.
  • – Comer imediatamente depois de treinar. Uma boa porção de proteínas com hidratos para que seu corpo recupere os nutrientes perdidos ou você também pode optar por um batido proteico.
  • – Antes de treinar comer carboidratos de lenta absorção.
  • – Bebe muita água. Se temos repetido centenas de vezes e continuaremos repetindo, beba água antes, durante e depois do exercício. Leve sempre uma garrafa de água à mão para manter-se hidratado durante todo o dia.
  • – Várias refeições por dia. Em vez de fazer apenas 3 grandes refeições durante o dia, opte por fazer pelo menos umas 5 ou 6 refeições, as quais devem ter um espaço entre elas de entre 2 e 3 horas.
  • Faça o uso de algum suplemento alimentar para ganhar massa muscular.

Conclusão

Deve ter em conta que a lista e as dicas que te deixado também te servem mais, se quiser aumentar a massa muscular no bumbum. Se você é mulher e quer volume em suas pernas, então você deverá seguir todas as dicas que demos neste artigo. Além disso, caso você esteja com a libido baixa é recomendado o uso do viagra feminino conhecido como tesao de vaca, trata-se composto natural que ajuda aumentar o desejo sexual.

Se já carrega uma alimentação adequada para aumentar a massa muscular e gostaria de potencializar os resultados, então é hora de ir pensando em comprar algum suplemento. Devemos esclarecer que não é necessário a ingestão de um produto para melhorar sua aparência física, mas no caso de que você decidir fazê-lo, você deve saber quais são os melhores suplementos para aumentar a massa muscular que existem no mercado. É importante se informar muito bem antes de comprar.

Follixin Funciona Para Queda de Cabelo – Descubra a Verdade

A queda de cabelo é um problema para muitas mulheres que começam a notá-lo quando um excesso de cabelo fica na escova, nas suas próprias mãos ou no chão do banheiro. O efeito nocivo dos raios do sol, juntamente com outros aspectos negativos do nosso meio ambiente, ou em situações pontuais, como a gravidez ou as épocas de stress, produzem uma queda de cabelo não desejado que tem conseqüências estéticas, por um lado, e emocionais, em muitos casos.

queda de cabelo em mulheres

Por sorte, a ciência e a medicina, assim como o uso de produtos naturais, avançam e nos oferecem produtos que podem reavivar a força de nosso cabelo e devolver o brilho e a vegetação que estávamos perdendo. Hoje vou falar do Follixin, um suplemento alimentar de origem natural, que conta com as melhores propriedades para melhorar e manter o estado do nosso cabelo.

Além de frear a queda do nosso cabelo, seja ocasional ou crônica, este produto também estimula o crescimento, o brilho e o volume, com o qual poderemos olhar de novo um cabelo como em nossos tempos. Talvez um dos elementos mais destacáveis do Follixin é que atua fortalecendo diretamente a raiz do nosso cabelo, base para que todo o processo de crescimento funcione na perfeição.

Follixin Funciona

Follixin FuncionaFollixin Cápsulas contra a perda de cabelo é composto por produtos naturais, como a L-Cistina ou o Germe de Trigo e nos devolve aos cabelos o seu máximo esplendor. Um dado curioso que talvez não todos conhecemos é que, em condições normais, todos nós perdemos uma quantidade de 80-100 cabelos diários. No entanto, aspectos citados, como o estresse ou gravidez, mudanças sazonais, como o atual, ou de uma má alimentação fazem com que esse número se eleve muito mais.

Com as cápsulas do Follixin, que tomaremos de forma oral, a sinergia de seus três produtos naturais produzem um efeito rápido que notaremos traduzido em uma maior força, brilho e volume de nosso cabelo. De fato, o produto foi testado entre 1.600 pessoas com um resultado positivo em 93%. Além disso, se em casa não só a mulher sofre de queda de cabelo, mas o homem também sofre o mesmo problema, follixin funciona também para o uso masculino, com os mesmos efeitos positivos para o seu cabelo.

Follixin também se complementa com um shampoo anti-queda, que com a combinação do extrato de milho e a capilectina, unido ao extrato de maçã e a vitamina B5 oferecem muitos benefícios para o seu cabelo. Resolver um problema aparentemente leve como o da queda de cabelo pode ter muitos benefícios saudáveis e emocionais em nós.

Queda de Cabelo nas Mulheres

Os dados revelam que 40% das mulheres com queda de cabelo tiveram problemas com os seus pares e 63% reconheceu ter problemas em suas carreiras profissionais. No caso do estresse, por exemplo, as possibilidades de produzir queda de cabelo são multiplicados por 11 mulheres.

O outono, precisamente, é o momento em que podemos observar um aumento da perda de cabelo depois de expor, durante meses, nosso cabelo ao sol do verão e da primavera. É por isso que nos encontramos ante a época mais importante do ano para o nosso cabelo, e toda a prevenção e a manutenção é vital para não ter uma queda de cabelo mais alta do que o habitual.

Existem cuidados diários recomendados para que mitigues ao máximo qualquer agravamento do estado do seu cabelo. Por exemplo, é importante escovar o cabelo antes de lavar e usar um shampoo menos agressivo possível. Quando nos lavemos o cabelo, sempre use as pontas dos dedos para espalhar o shampoo, nunca as unhas, e chegaremos a todas as partes de nosso couro cabeludo para que tenha um efeito integral.

Na hora de tirar devemos empregar cerca de cinco vezes mais tempo do que durou o ensaboado, para que saia todo o shampoo e sujeira existente. Cuidado com a secagem! Estamos acostumadas a abusar muito do secador e a temperaturas elevadas, algo muito prejudicial. O melhor é secar a uma temperatura suave do secador e, se possível, é sempre melhor ao ar livre. Se tiver o cabelo solto sempre será melhor do que buscá-lo ou fazer uma trança. E, seja inverno ou verão, cuidado com a exposição ao sol.

Além do uso diário do Follixin, como último conselho, lembre-se que a alimentação é muito importante para o nosso cabelo também, de forma que quanto mais equilibrada for menor será o risco de queda, e quando mais cuidemos uma dieta rica em vitaminas mais agradecer a nossa pele e cabelo.

Saiba mais sobre queda de cabelo:

Programa de Reconstrução Capilar →【Funciona MESMO?】

HairLoss Blocker → Afinal, Funciona MESMO? 【Reportagem REVELA】

 

Yoga Para Emagrecer – Método Comprovado [NOVO]

O yoga é uma atividade que ajuda a relaxar e melhorar muito o nosso equilíbrio, tanto físico como emocional, mas muitas pessoas não sabem é que também nos ajuda a perder peso, já que melhora as funções do organismo, entre as quais está a perder peso.

Yoga para Emagrecer

Sem necessidade de fazer muito exercício, nem de usar pesos, o yoga ajuda-nos a melhorar o nosso equilíbrio, a nossa posição e a controlar o estresse, o que se reflete em nosso corpo e em que se reduz a pressão arterial.

É verdade que o yoga do emagrecimento e das posturas do yoga para emagrecer específicas são as que mais há que praticar se quisermos obter esses benefícios concretos dessa prática tão saudável. A postura e o alinhamento são as chaves para executar corretamente os exercícios de yoga.

Benefícios do yoga para emagrecer

As pessoas que não gostam de fazer exercício cardiovascular têm o yoga é uma excelente alternativa para entrar em forma e que com o yoga se realizam contrações dos músculos que são estáticas e que se realizam por períodos de tempo.

Quando se realizam torções os órgãos são limpos mas, além de que se trabalha tanto o aspecto físico como no aspecto emocional, os pensamentos e as emoções.

O yoga para perda de peso, recomenda-se praticar, segundo dizem os especialistas, pelo menos, 3 vezes por semana e combiná-lo com uma boa alimentação balanceada.

A verdade é que, embora continue comendo igual ao começar a praticar yoga se consegue emagrecer, mas quando se combina uma boa alimentação com esta prática, o emagrecimento é mais rápido e faz-se notar mais uma vez que o metabolismo se acelera muito mais. Além disso, ajuda no controle da hipertensão arterial e evita a temida pressão alta.

Os exercícios de yoga permitem sincronizar a respiração e quando você pratica ocorre uma transpiração que depura os músculos e os órgãos, e isso se eu saio muito benéfico para a saúde. Isso faz com que a mente se acalme, o que traz muitos benefícios não só para o emagrecimento.

Fazer yoga nos carregar energeticamente já que oxigenamos o organismo e isso nos dá muita energia mas, além de que isso faz com que estejamos mais alerta, além de que nos torna mais flexíveis.

Praticar yoga para emagrecer também faz sentido, porque com uma aula de yoga queimamos entre 200 e 400 calorias, mas não só isso, mas nos ajuda a estimular o nosso sistema endócrino, o que faz com que de novo nos ajude a acelerar e metabolismo.

Mas algo também extremamente importante quando queremos usar o yoga para emagrecer, é ter em conta que ao praticá-lo, somos mais conscientes do que comemos, de maneira que podemos distinguir quando temos fome realmente e o nosso corpo precisa de alimento, e quando simplesmente nos diz a nossa mente.

Posturas do yoga para emagrecer

As posições do yoga para emagrecer ou posturas mais praticadas para emagrecer, em geral, são:

  • A Postura da cobra
  • Postura do guerreiro
  • A Postura da vela
  • Postura do peixe ou Matsyasana
  • Postura do saudação ao sol

Depois há certas posturas específicas que ajudam mais a emagrecer partes específicas do corpo, tais como:

  • Posturas do yoga para emagrecer abdômen (Asana do Barco e Uttapadasana)
  • Posturas do yoga para emagrecer os braços (Plank, Vasisthasana)
  • Posturas do yoga para emagrecer as pernas (A deusa e o tigre)
  • Aqui você pode ver mais informação concreta destas posturas.

Lembre-se de acompanhar a prática do yoga com uma boa alimentação e sobre tudo ser constante com as novas mudanças efetuadas. O equilíbrio entre a mente e o corpo é o que vai fazer com que consiga um bom estado de saúde e alcançar o seu peso ideal.

Corpo de 21

O método para emagrecer conhecido como corpo de 21 da Olívia Andriolo, utiliza algumas técnicas de yoga e pilates para ajudar no processo de emagrecimento. O programa corpo de 21 funciona muito bem para todas as mulheres que desejam emagrecer de forma natural.

Corpo de 21

O método ensinado pelo Olívia no treinamento corpo de 21 já ajudou milhares de mulheres em todo Brasil a conquistarem o corpo desejado em pouco. Assim que foi lançado o programa d21 bateu record de vendas pela internet e ainda continua fazendo bastante sucesso.

Uma outra alternativa é o programa desafio vip 60 dias de exercícios para emagrecer em casa, trata-se de um programa de emagrecimento focado em exercícios que promovem a queima da gordura abdominal.